ירידה במשקל לא חייבת להיות תהליך כל כך מסובך

מבוא: כיצד להתחיל לבצע שינויים לתוצאות בעולם האמיתי

ירידה במשקל יכולה להיות תהליך שקשה לעבור אותו, אבל זה לא חייב להיות. יש הרבה שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות בחייך שיעזרו לך לרדת במשקל ולשמור עליו.

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתחיל בשתיית יותר מים. על ידי הגדלת כמות המים שאתה שותה, תפחית את התיאבון שלך ותשרוף יותר קלוריות במהלך היום. כדאי גם להתחיל לאכול מנות קטנות יותר של מזון בכל ארוחה כדי שהקיבה לא תמיד תהיה מלאה ולגוף שלך יהיה זמן לעכל את האוכל לפני שהוא אוכל שוב.

שינוי חשוב נוסף הוא לאכול ארוחת בוקר כל בוקר לא משנה באיזו שעה ביום. ארוחת הבוקר תעניק לגופכם אנרגיה ליום כך שלא תגיעו לחטיפים לא בריאים כשהרעב יתעורר בהמשך היום. לבסוף, התחל

הקדמה: לרדת במשקל בעזרת הטכניקות הפשוטות הללו

ירידה במשקל לא חייבת להיות תהליך כל כך מסובך. המפתח הוא למצוא את מה שמתאים לך ולאורח החיים שלך.

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, אך שיטות מסוימות יעילות יותר מאחרות. ישנן דיאטות רבות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל, אבל המפתח הוא למצוא אחת שמתאימה לך ולאורח החיים שלך.

ירידה במשקל היא תהליך מורכב עבור אנשים רבים. זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל ואיך להישאר עם זה. אבל זה לא חייב להיות ככה!

מאמר זה מספק טכניקות פשוטות לירידה במשקל שקל לעקוב אחריהם ויעזרו לכם להתחיל במסלול הנכון.

אחלוק גם את הסיפור האישי שלי על איך ירדתי במשקל.

מהו מדד מסת גוף בריאה?

אינדקס מסת גוף בריא הוא אינדיקטור לשאלה האם אתה משקל תקין. אתה יכול לחשב את ה-BMI שלך באמצעות הנוסחה הבאה:

BMI = (משקל בקילוגרמים x 703) / ((גובה באינצ'ים x גובה באינצ'ים)2)

לדוגמה, אם אתה 5'5 אינץ' ושוקלת 125 פאונד, ה-BMI שלך יהיה 20.8. זה ייחשב למשקל בריא לגובה שלך מכיוון שהוא נופל בטווח של 18.5-24.9.

מדד מסת הגוף הוא מדד לשומן הגוף המבוסס על גובה ומשקל. זה מוגדר כמשקל הגוף של הפרט חלקי בריבוע גובהו.

BMI בריא הוא 18.5-24.9 ק"ג/מ"ר, לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO).

מאמר זה יגיד לך כיצד לחשב את ה-BMI שלך, ומה זה אומר לבריאות שלך אם הוא נופל בטווח הזה או לא.

מהי הדיאטה הטובה ביותר עבורי? 5 דרכים ספציפיות לגלות איזו מהן מתאימה לך

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אתם יודעים שזו יכולה להיות משימה לא פשוטה. יש כל כך הרבה דיאטות שונות בחוץ, וזה יכול להיות קשה להבין איזו מהן היא הטובה ביותר עבורך. מאמר זה יעזור לפרק את תהליך מציאת התזונה המתאימה לך.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להבין מה המטרות שלך. מה אתה רוצה להשיג על ידי ירידה במשקל? האם הבעיות הבריאותיות הנוכחיות שלך קשורות למשקל שלך? האם אתה רוצה לחיות אורח חיים בריא יותר? לאחר שהבנת את זה, השלב הבא הוא להבין כמה משקל אתה צריך לרדת. זה יקבע כמה קפדנית של תוכנית דיאטה אתה צריך.
למידע מורחב על איך לרדת במשקל נא לגשת לאתר iscs.org.il

השלב הבא הוא להבין איזה סוג מזון מתאים למבנה הגוף ולאורח החיים שלך. אם

10 תוכניות הדיאטה הטובות ביותר לרדת במשקל במהירות ולשמור עליה לנצח

דיאטה היא לא מידה אחת מתאימה לכולם. ישנן דרכים רבות ושונות לרדת במשקל, ולכל אדם יש חילוף חומרים, מבנה גוף ואורח חיים שונה. מאמר זה יחקור 10 מתוכניות הדיאטה הטובות ביותר לירידה מהירה במשקל שקל לעקוב ולתחזק אותן.

1) דיאטה קטוגנית

2) דיאטת פליאו

3) תזונה טבעונית

4) דיאטה ים תיכונית

5) דיאטת DASH

6) דיאטות דלות פחמימות

7) צום לסירוגין (IF)

8) תוכנית שומרי משקל (WW).